Cómo Cuidar Tu Salud Mental Ante Una Contingencia
Cómo Cuidar Tu Salud Mental Ante Una
Contingencia
Para Empezar quiero hacerte esta pregunta: ¿Qué Sentimientos Te Genera La Contingencia Por El Covid-19?
Ser Consciente De Ello Es El Primer Paso Para Canalizar Y Transformar Las Emociones. Por lo que Es Importante Reflexionar Ante La Situación Para Entender Lo Que Pasa. Las Personas En Términos Generales Estaremos Más Sensibles. Esto Puede Llegar A Producir Situaciones De Tensión, Desesperación Y Angustia. Es Importante Reconocer Que Lo Que Está Sucediendo Está Más Allá De Nosotros Y Lo Mejor Que Podemos Hacer Primero Es Tranquilizarnos. Reconocer Este Efecto Psicológico Que Tiene La Crisis Para Evitar Que Ésta Influya En Nuestros Vínculos Sociales Y Familiares. Generalmente No Estamos Acostumbrados A Vivir En Una Atmósfera De Incertidumbre, Nosotros Ni Nuestro Entorno, Por Lo Tanto Se Genera Ese Contagio Emocional.
Se Puede Entender Que Nos Vamos A
Desesperar, Que Tenemos Miedo, Incluso Que Sentiremos Ira Y Reconocerlo Nos Va
A Permitir Actuar Con Más Pertinencia.
Una Crisis Como Ésta La Vivimos Todos.
Los Principales Sentimientos Que Se Manifiestan Frente Una Contingencia Son:
- Ansiedad Y Estrés. Que Regularmente se Presentan Ante Una Situación Desconocida.
- Miedo E Incertidumbre Al No Estar Seguros De Cuándo Vamos A Recuperar La Estabilidad.
-Sentimiento De Vulnerabilidad Y Desconfianza, Pues Creemos Que Cualquier Persona Nos Puede Hacer Daño Si Salimos A La Calle Por Víveres Por Ejemplo.
-Aburrimiento Y Frustración, Por El Aislamiento Social.
-Enojo.
Como Ya Vimos, La Situación De Confinamiento En Casa Durante Varios Días Puede Generar Mucho Malestar Psicológico. Te Platicare de Algunos Factores De Protección Que Nos Ayudaran A Sobrellevar De La Mejor Manera Esta Nueva Y Un Tanto Difícil Experiencia.
Afrontamiento PositivoDebemos Centrarnos Cognitivamente No
En Que No Nos Dejan Salir, Sino En Que, Gracias A Nuestro Sacrificio Personal
estamos haciendo algo que es esencial para el bien común.
Sé Consciente De Tus Sentimientos. Identifica
Conductas Que Te Generan Incomodidad O Respuestas Negativas Provocadas por el
enojo o la Ira Y Reflexiona Sobre Ello.
Expresa Tus Ideas Y Emociones, Comparte
Lo Que Piensas, Busca Consejos, Pero Sobre Todo Escucha A Los Que Te Rodean. Evita el aislamiento total. Comparte
tiempo con tus seres queridos. Utiliza La Tecnología
Sobre Todo Para Mantener Comunicación Con Están Lejos.
Mantenerse Activo
Limitar
El Tiempo Que Pasamos Conectados A La Tecnología. Lee Un Libro O Dos. Buscar
Actividades Manuales, Juegos de Mesa Para pasar momentos familiares Y Formas De
Pasar El Tiempo Separados De Las Pantallas.
Buscar Formas De Actividad Física Que Podamos Realizar En Casa.
También debes Aprovechar este tiempo para
encontrarte contigo mismo. Practica diariamente la meditación.
Cuida tus hábitos de sueño, Duerme
8 horas diarias y evita siestas largas y desvelos.
Y También Es Muy Importante
Ayudarse Mutuamente
Reunirnos Entre Todos Y Tomar Conciencia De Las Dificultades Que Pueden Suponer
Estos Días A Nivel Psicológico, De Ahí La Importancia De La Comunicación
Abierta Y Honesta. Hacer un acuerdo mediante el cual, vamos
colaborar y a apoyarnos los unos a los otros. ¡Somos un equipo! Vamos a pasar estos días juntos de la mejor forma posible.
En Especial Para Los
Niños
El
consejo de mantener un horario y una rutina es
fundamental.
Por ejemplo: por la mañana hacemos los deberes, después de comer vemos la
Pantalla o jugamos con tecnología y por la tarde aprovechamos la situación para
hacer actividades especiales en familia. Los niños deben comprender porqué no
debemos salir de casa: no por el miedo a contagiarnos, sino porque de este modo
estamos protegiendo a personas de salud frágil. Hacerles entender que estamos
haciendo un acto lleno de valor y sentido trascendente.
Si
Tienes Dudas O Ideas Que Te Lastiman Compártelas Con Las Personas Más Cercanas
o en su defecto, si sientes necesidad de comunicarte y te sientes En soledad
Busca Ayuda Con Especialistas.
Brindamos a la comunidad atención psicológica a distancia.
Psicólogo Jorge Amado Cuellar Nuñez
5524678522
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